La rutina que recomiendan los expertos para dormir bien durante una ola de calor

Dormir en épocas de calor intenso, como sucede en las últimas semanas con las altas temperaturas que está soportando España, es todo un reto. Conciliar el sueño con calor cuesta porque el cuerpo tiene que bajar su temperatura interna antes de dormir y el calor ambiente interfiere en ese proceso. Por ello, expertos en sueño y salud hacen una serie de recomendaciones para mejorar la calidad del descanso.

De este modo, dicen que es fundamental mantener la habitación lo más fresca posible, por lo que recomiendan cerrar las ventanas y bajas las persianas durante el día para bloquear la entrada del calor. Eso sí, explican que pueden abrirse por la noche solo en el supuesto de que la temperatura exterior haya bajado. Asimismo, recomiendan usar ventiladores para favorecer la recirculación del aire. En esta línea, hablan también de la posibilidad de colocar un bol lleno de hielo frente al aparato para así crear una brisa fresca. En el caso de tener aire acondicionado en casa, piden ajustar la temperatura entre 24-26 °C.

Por otro lado, los profesionales de la salud recomiendan elegir ropa adecuada para dormir, tanto para la persona como para la cama. Para la primera, piden dormir con ropa de algodón o incluso sin ella, si la persona se siente cómoda; para el colchón, recomiendan usar sábanas de algodón o lino, que son más transpirables que las sintéticas.

Al hilo de lo anterior, los expertos hablan de la importancia de enfriar el cuerpo antes de acostarse. Por ello, recomiendan pegarse una ducha con agua fresca previa a irse a la cama, sin que llegue a ser fría porque esto activaría la actividad corporal. También aluden a llevar una hidratación adecuada, que se consigue bebiendo agua durante todo el día, y evitando el consumo de cafeína y alcohol, principalmente por la noche. Así, piden evitar hacer ejercicio intenso por la noche que pueda incrementar el calor corporal y retrasar la hora de irse a la cama en el caso de que, conforme avance el tiempo, bajen las temperaturas.

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A modo de ejemplo, los expertos recomiendan una rutina nocturna para dormir bien durante una ola de calor: por la tarde, piden beber agua poco a poco; por la noche, recomiendan cenar ligero y temprano (al menos dos horas antes de dormir) para lo que apuestan por ensaladas, frutas, pescado o sopas frías; después hablan de preparar el dormitorio: encender el ventilador o aire acondicionado y cerrar las puertas para mantener el aire fresco en la habitación; relajarte con actividades como una lectura ligera, música tranquila, estiramientos o meditación, evitando las pantallas; recomiendan darse una ducha ligeramente fresca y dormir en una posición extendida (tipo estrella) para ayudar a disipar el calor corporal.

Asimismo, dan un tip extra por si durante la noche te despiertas sudando: beber unos sorbos de agua, usar un paño húmedo sobre la piel o cambiar el pijama. Si la habitación está demasiado caliente, hablan de la posibilidad de dormir en el suelo o en otra habitación más fresca (por ejemplo, en una planta baja). Al día siguiente, recomiendan abrir las ventanas temprano para ventilar y enfriar la casa y volverlas a cerrar en cuanto el sol comience a calentar de nuevo.