El ejercicio "de niños" de 10 minutos que equivale a media hora corriendo y que te hará adelgazar rápidamente
Hace trabajar a prácticamente todos los músculos del cuerpo
Existen los superalimentos y ya te hemos hablado de muchos de ellos, pero también hay lo que podríamos catalogar como superejercicios. La diferencia es que hay alimentos que deben ser muy, muy ocasionales y cada ejercicio, por suave que sea, es beneficioso para nuestro cuerpo.
Relacionadas
Y nuestro protagonista es uno de esos imprescindibles por muchos motivos y además nos evoca a la feliz infancia, una época de pocas preocupaciones y mucha felicidad. Por sí solo es un ejercicio muy recomendable y efectivo y combinado dentro de una tabla es ideal para la pérdida de peso, la tonificación muscular y la mejora física por ser de cardio.
Entre sus beneficios se encuentra que mejora la coordinación y el equilibrio, es desestresante, aumenta la resistencia considerablemente, marca los músculos y es un potentísimo quemagrasas, tanto que está estudiado que 10 minutos de este ejercicio equivalen a media hora haciendo carrera continua y según la prestigiosa Universidad de Harvard,en media hora de este ejercicio se logran quemar 444 calorías.
Y esa cifra, sin invertir una barbaridad de tiempo, ayudará a lo que te hemos contado en más de una ocasión. Para adelgazar no bastará solo con hacer ejercicio físico, también combinar con una alimentación sana, variada y equilibrada para que al final del día hayamos consumido más calorías de las que han entrado en el cuerpo.
El ejercicio más completo según los expertos para perder peso y tonificar los músculos
Constancia, pero poco a poco
Por si todavía no lo has adivinado, hablamos de saltar a la comba. No solo era un juego de nuestra infancia, sino también es un ejercicio ideal para adelgazar porque genera un alto gasto energético porque es muy intenso y participan muchos músculos de nuestro cuerpo.
Para comenzar la recomendación es empezar por 10 minutos al día y si tu forma física no está muy allá y estás empezando lo más normal es que tengas que parar a hacer descanso. No desistas, que no pasa nada. Descansa un minuto cada dos de comba y poco a poco ve eliminando esos descansos o espaciándolos más hasta que aguantes los 10 minutos seguidos. También puedes ir aumentando el tiempo e ir descansando para ir variando y que cada vez sea un poco más duro.
Y para rizar el rizo, se pueden aprovechar los momentos de descanso del cardio de la comba haciendo ejercicios como planchas, abdominales, sentadillas y flexiones.
Los ejercicios más efectivos para perder peso sin salir de casa
Ahora bien, debes tener en cuenta que es importante hacerlo bien para evitar problemas con lesiones. La gran recomendación es que mantengas la espalda recta y que mantengas el ritmo lo más constante posible. Otra es que alternes saltos con los dos pies con otros de uno solo, a la pata coja, y sobre todo que flexiones un poco las rodillas para amortiguar el salto y evitar caer de forma abrupta. Y por último, si cruzas la cuerda para trabajar más el tren superior hazlo con las muñecas y no con los brazos.
Temas
Más en Vida y Estilo
-
Las tres enfermedades que se combaten comiendo pistachos
-
El sencillo truco para acelerar el metabolismo y adelgazar sin dieta ni ejercicio
-
Funko Fusion: La nueva aventura con famosos cabezones recoge la fórmula de éxito de LEGO
-
Aceite de oliva con romero, el secreto de la reina Letizia para combatir el envejecimiento: así se prepara