El truco para adelgazar sin mucho esfuerzo mientras das un paseo

Salir a andar es una de las actividades más practicadas por las personas que quieren abandonar su vida sedentaria. Sobre todo si hablamos de personas más mayores o de aquellos que no tienen disponibilidad de ir al gimnasio.

Caminar también es una de las opciones de muchas personas para perder peso. Y funciona. Aunque para conseguir adelgazar los kilos que nos sobran, será necesario seguir una serie de pautas.

Es importante tener en cuenta que una de las principales variables para quemar calorías son el peso y la velocidad al caminar. A la misma velocidad de la caminata una persona que tenga más peso conseguirá quemar más calorías.

No solo hace falta caminar

Para que el resultado sea superior se aconseja combinar el ejercicio con una dieta hipocalórica, una estrategia que te puede ayudar a perder hasta 7 kilos en 12 semanas y que además es muy beneficiosa para disminuir el colesterol y la tensión arterial.

El problema puede ser que para muchas personas caminar 50 minutos seguidos durante todos los días puede resultar muy complicado pero, esto no debe ser una excusa ya que también existe la opción de hacer dos caminatas intensas de 25 minutos cada una, con lo que se rebajan 1,7 kilos más.

Caminar todos los días entre 30 y 60 minutos no solo beneficia a la línea, también aumenta el colesterol bueno y reduce el malo, baja la presión arterial y mejora el estado de ánimo. El resultado es un corazón más sano y con menos posibilidad de tener diabetes.

Para no abandonar el hábito al poco tiempo, se recomienda comenzar con 15 minutos al día a paso cómodo para ir aumentando el tiempo cada semana en intervalos de 10 a 15 minutos, hasta llegar a una hora al día. A partir de aquí, subir en tiempo e intensidad es una elección personal. A medida que va adelgazando, hay que andar más rápido y optar por terrenos más complicados. Caminar con pesas en la mano aumenta la intensidad y adelgaza más.

Trucos para no abandonar la costumbre de caminar

• Cambiar la ruta.
• Dividir el tiempo destinado a caminar en dos (dos caminatas de, al menos, 30 minutos cada una).
• Andar acompañado (mantiene la motivación).
• Ir escuchando música o un libro.
• Darse un capricho para esta actividad (unas zapatillas nuevas, camiseta, etc).