El truco para adelgazar sin mucho esfuerzo mientras das un paseo
Un sencillo cambio con el que conseguirás decir adiós a esos kilos de más sin esfuerzo
Salir a andar es una de las actividades más practicadas por las personas que quieren abandonar su vida sedentaria. Sobre todo si hablamos de personas más mayores o de aquellos que no tienen disponibilidad de ir al gimnasio.
Caminar también es una de las opciones de muchas personas para perder peso. Y funciona. Aunque para conseguir adelgazar los kilos que nos sobran, será necesario seguir una serie de pautas.
Es importante tener en cuenta que una de las principales variables para quemar calorías son el peso y la velocidad al caminar. A la misma velocidad de la caminata una persona que tenga más peso conseguirá quemar más calorías.
La dieta de los puntos: tú haces el menú para adelgazar y sin restricciones
No solo hace falta caminar
Para que el resultado sea superior se aconseja combinar el ejercicio con una dieta hipocalórica, una estrategia que te puede ayudar a perder hasta 7 kilos en 12 semanas y que además es muy beneficiosa para disminuir el colesterol y la tensión arterial.
El problema puede ser que para muchas personas caminar 50 minutos seguidos durante todos los días puede resultar muy complicado pero, esto no debe ser una excusa ya que también existe la opción de hacer dos caminatas intensas de 25 minutos cada una, con lo que se rebajan 1,7 kilos más.
La dieta de la NASA de 13 días que promete adelgazar hasta un kilo diario
Caminar todos los días entre 30 y 60 minutos no solo beneficia a la línea, también aumenta el colesterol bueno y reduce el malo, baja la presión arterial y mejora el estado de ánimo. El resultado es un corazón más sano y con menos posibilidad de tener diabetes.
Para no abandonar el hábito al poco tiempo, se recomienda comenzar con 15 minutos al día a paso cómodo para ir aumentando el tiempo cada semana en intervalos de 10 a 15 minutos, hasta llegar a una hora al día. A partir de aquí, subir en tiempo e intensidad es una elección personal. A medida que va adelgazando, hay que andar más rápido y optar por terrenos más complicados. Caminar con pesas en la mano aumenta la intensidad y adelgaza más.
El rico superalimento con el que podrás adelgazar fácilmente
Trucos para no abandonar la costumbre de caminar
- Cambiar la ruta.
- Dividir el tiempo destinado a caminar en dos (dos caminatas de, al menos, 30 minutos cada una).
- Andar acompañado (mantiene la motivación).
- Ir escuchando música o un libro.
- Darse un capricho para esta actividad (unas zapatillas nuevas, camiseta, etc).
Los 7 alimentos que puedes comer sin parar y te ayudan a adelgazar
Temas
Más en Vida y Estilo
-
Hellblade II publica 'Senua's Psychosis', un reportaje sobre la salud mental en el juego
-
Los motivos por los que los botellines de cerveza son como son
-
José Ortega Cano estalla ante la prensa tras las críticas por su nueva aventura: "Estoy sumamente preparado físicamente y de todo"
-
Así es como puedes preparar alcachofas en la freidora de aire de una forma deliciosa y sencilla