Así cambia tu cuerpo si haces planchas abdominales todos los días durante un mes

La plancha abdominal es muy efectiva para lucir un vientre plano y despedirse de la barriguita. Basta con hacer un minuto de plancha abdominal todos los días para lograr en poco tiempo numerosos beneficios. Y es que ejercicio de fortalecimiento del core mejora la postura, ayuda a estabilizar la columna vertebral y tonifica los músculos abdominales.

Aunque se trata de un ejercicio muy sencillo, conviene conocer bien su técnica. En caso contrario, podemos lesionarnos o no lograr los resultados esperados. Asimismo, para que realmente dé sus frutos, es importante combinar la plancha abdominal con otro tipo de técnicas y no olvidar una dieta sana y equilibrada.

Las personas con algún tipo de condición médica y las embarazadas deben consultar a un profesional antes de realizar cualquier programa de ejercicios.

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Los beneficios de hacer un minuto de plancha abdominal cada día

Estos son algunos de los beneficios que podrías experimentar si haces un minuto de plancha abdominal todos los días:

1.  Fortalecimiento del core: La plancha es un ejercicio muy efectivo para fortalecer los músculos del core, que son fundamentales para la estabilidad de la columna vertebral y para realizar movimientos cotidianos.
2.  Mejora de la postura: Al fortalecer los músculos del core, la plancha puede ayudar a mejorar la postura y reducir la tensión en la columna vertebral.
3.  Prevención de lesiones: Al fortalecer los músculos del core y mejorar la estabilidad de la columna vertebral, la plancha puede ayudar a prevenir lesiones en la espalda baja y otros músculos del cuerpo.
4.  Mejora de la flexibilidad: Al mantener una posición de plancha, también estás estirando los músculos de la espalda, los hombros y las piernas, lo que puede mejorar la flexibilidad con el tiempo.

Cómo hacer la plancha correctamente

Es muy importante que realices este ejercicio de forma correcta para evitar lesiones y mejorar sus resultados. Hacerlo bien es muy fácil si sigues estos pasos.

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1.  Comienza apoyando los antebrazos y las manos en el suelo, con los codos debajo de los hombros y las manos separadas al ancho de los hombros.
2.  Extiende las piernas hacia atrás, con los dedos de los pies apoyados en el suelo y los talones juntos.
3.  Mantén los músculos del core apretados y el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los pies.
4.  Mantén la posición durante el tiempo deseado, manteniendo los hombros, las caderas y los pies alineados y evitando arquear la espalda ( puedes comenzar con medio minuto y a medida que vayas cogiendo fuerza intenta mantener la plancha durante un minuto).
5.  Para salir de la plancha, baja las rodillas al suelo y siéntate de nuevo sobre tus talones.